Säsong för introspektion
Och inte minst för hygge! (Läs mer här om hygge)

(null)

Visst är det väl fler än jag som blickar mer inåt, till det lilla än utåt mot resten av världen just nu? Nu är det fokus på familjen, vänner och hemmet. Till skillnad från sommaren när jag kände mig helt öppen, som en del av hela vida världen! Redo för äventyr. 

Nu känns världen mindre, närmare. Det är varken bättre eller sämre. Det är bara olika. 

(null)

När det är mörkt och kallt ute kryper jag ihop i soffan. Tittar på film med barnen. Läser böcker och bara är. 

Jag njuter av en kopp te, skriver ner reflektioner och kliar kaninen Stampe bakom öronen. Jag behöver inte äventyr just nu. Även om ett miljöombyte skulle vara välkommet så står jag ganska bra där jag är just nu. 

(null)


(null)

(null)

Det är något stilla vilsamt i mörkret och kylan som jag nog aldrig har upplevt som så givande som just i år. Vardagen pågår ju. Tvätt ska tvättas, disk ska diskas. Vi vet sällan vad vi ska laga till middag samma dag och julklappar ska fixas. Det finns saker att göra. Alltid. 

Vardagen rullar på, även om vi är inbäddade i vintermörkret. Låt det vara vilsamt så ofta du kan. Låt kvällen rundas av tidigare. Kryp ihop med filt, te och bok, ett varmt bad eller tänd ett par ljus och stanna upp. Det är en bra tid att varva ner och reflektera. Att blicka inåt och uppskatta det lilla. Tiden för äventyr och sena kvällar kommer tillbaka. Koppla ner och andas ut istället. Du måste ingenting! 

(null)

Åh, jag vill även passa på att tipsa om att jag har ett litet event på Facebook under december. Varje advent kommer jag att bjuda på tips, övningar och inspiration för att höja välmåendet och må bättre. Som en gratis liten e-kurs! Intressant?  Kolla här :)))  Välkommen att följa med! 



Halvvägs in i oktober
(null)

Vilka vackra höstdagar vi har haft! Vi är halvvägs in i oktober och jag är ganska mycket offline. Eller, inte helt offline. Jag är bara på annat håll. 

Bit för bit jobbar jag mig framåt med lite egna projekt som jag har vid sidan av. Lär mig helt nya saker och behöver mycket tid till att fundera och förstå. Det går långsamt med det jag pysslar med, men det är ok. Vem har bråttom egentligen? Det är idéer som grott i mig i många, många år. De kan få växa färdigt i sin takt. 

Vad det är får jag nog vänta med att berätta om. Det är så himla mycket kvar att göra. Dessutom är det lite skönt att jobba på egen hand med saker ibland, utan att dokumentera och dela med sig av allt. Hur härliga ni än är. 😊 

(null)

Under förra veckan var min man bortrest i jobbet och jag var själv hemma med barn och hushåll. Då låg fokus där. Vi hade en finfin vecka i stort, även om 10-åringen blev sjuk och två dagar gick åt till vab. Jag är ändå så otroligt tacksam över att kropp och huvud fixar såna saker utan att stressas sönder helt. Det var inga problem alls faktiskt. För ett, två, tre år sedan hade det inte varit en självklarhet. Idag, inga större bekymmer. Jag tar det som det kommer och det mesta brukar lösa sig. 

Apropå tre år sedan så är det snart tre år sedan jag kraschade samman och sjukskrevs...Mer än två år sedan jag började jobba igen. Galet att det kunnat gå flera år och galet att jag kan må så pass bra som jag gör idag. Då trodde jag i princip att mitt liv var över, att allt var kört. Så fel jag hade... 

Vilken tur! Att jag hade fel alltså. För idag känns livet förjäkla härligt trots att det inte är perfekt. Jag förverkligar drömmar, utmanar och utvecklar mig själv även om det går lite långsamt ibland. 

(null)

Så, halvvägs in i oktober och jag har upplevt de vackraste höstdagarna i mitt liv. Allt är gott just nu. Veckan börjar bra och jag har något riktigt roligt att se fram emot i helgen! Hoppas veckan verkar lovande hos er också 💛


Tips för en smidigare återgång till arbete efter semester

Jag tänkte vända mig till dig som haft semester i första hand. Att återgå i arbete efter lång sjukskrivning är ju mycket mer ko mplex ofta, men kanske kan det vara till hjälp även för dig som är på väg tillbaka i arbete efter sjukskrivning. 

 

För vissa är det mestadels skönt att få återgå till rutiner och att få komma iväg hemifrån, till jobb och arbetskamrater. Det är jag medveten om. Alla får inte söndagsångest eller semestern-är-slut-ångest. Men, om du tycker att det känns lite motigt att komma tillbaka till jobbet igen så kanske du kan ha nytta av detta. 


(null)


 

För det första, livet pågår varje dag  och du kan hitta fina stunder lite överallt om du vet hur du ska leta. Det finns mer i livet än semester som är underbart, men jag fattar – det är så otroligt skönt med semester och ledighet. Börja med att tänka tillbaka på din semester och allt du är tacksam över att du fick vara med om. Ok, känner du den där tillfredsställande känslan av att just du har fått vara med om något fint och att du är glad att du fått vara med om det? 


(null)


 

Det kan krävas lite övning om du inte är van. Varför inte börja idag? Så, nu släpper vi taget om det som  redan har varit och blickar framåt. Inte på det sätt som många av oss gör när semestern är slut (Åh, ett helt ååååår  till nästa semester!) istället tittar vi på närmaste tiden framför oss. Försök boka in något roligt, om det så bara är med dig själv, men gärna med andra om det går. En fika-dejt med en vän, en filmkväll med familjen,  en  bokläsar-söndag under en filt då och då, en konsert eller teater föreställning  i höstrusket, Zumba på onsdagar, återkommande kvällspromenader med någon du kan prata och skratta med – vad som kan tänkas passa dig bäst.  Har du kommit på något bra? Bokat in det?

 

Gött, då släpper vi taget om det som kommer och fokuserar på där vi är just nu istället. 


(null)


 

En liten övning

För det som har varit har varit, det som kommer vet vi ännu ingenting om, inte egentligen . Nuet är där vi är och det är det du verkligen kan uppleva. Här får du en kort övning som jag uppmuntrar dig att göra då och då. Den kan användas lite varsomhelst och närsomhelst och hjälper mig otroligt mycket när jag känner av oro eller spinner iväg i tankarna på alla måsten och borden .


  • Ta tre djupa andetag, låt luften fylla magen. 
  • Andas sedan naturligt, slut ögonen om du vill och kan just där du är. 
  • Känn underlaget där du är, hur känns det tex under fotsulan där du står eller hur känns underlaget mot kroppen där du sitter/ligger just nu?  Undersök känslan en stund, du behöver inte tycka något om den, bara uppleva den. 
  • Flytta ditt fokus till hela din kropp. Hur känns den nu? Lägger du märke till något speciellt? Värdera det inte som bra eller dåligt, härligt eller jobbigt – bara lägg märke till och notera att det känns som det gör just nu under några andetag. 

 

Om du vill kan du använda dina andra sinnen och lägga märke till vad som är runt dig just nu. Vad ser du? Vad hör du? Känner du någon doft eller smak osv.  Hur känns det i kroppen när du andas? Det behöver inte handla om mer än några minuter, men kan förlängas för den som vill. Tipset är att börja med 2-3 minuter åt gången bara. 


(null)


 

Genom att göra små nedslag i det du kan uppleva här och nu, utan att värdera dem, hjälper du din hjärna att hitta fokus på där du faktiskt är vilket kan minska risken för att du spinner iväg i spiraler av oro eller att du fastnar i en massa tankar på saker som  inte är aktuella att hantera just nu. Det kan även hjälpa dig att hitta välbefinnande i stunder som i övrigt verkar ganska ospännande. Som frisk morgonluft på vägen till jobbet, behaglig värme från kaffekoppen mot händerna, ett roligt samtal med kollegor på lunchrasten och så vidare. Plus att du ju har riktiga guldstunder inplanerade som kommer framöver ;) 

 

Bit för bit

Om det ändå känns tungt bara att ens ta sig iväg på morgonen, bryt ner det i  mindre bitar. Börja med att vakna, bara det. Sätt dig upp, flytta benen över sängkanten, ställ dig, ta ett steg i taget till var du än ska först . Gör en sak i taget – klä dig, ät frukost, borsta tänder, packa matlåda osv. Till slut är du på jobbet och då fokuserar du på en sak i taget där. 


Sätt din intention

I början av dagen, eller inför varje ny situation, sätt din intention. Det är den riktning du vill sträva mot. Tex "min intention är att vara närvarande i det som sker i stunden", "min intention är att vara medveten om min andning", "min intention är att gå varsamt fram och ha medkänsla med mig själv" eller något som passar dig. Det kan vara till stor hjälp att formulera sin riktning för sig själv. 

 

(null)


Avsluta dagen med en ritual

Kvällarna börjar bli mörkare, kanske kan du stänga ner skärmar och tända ett ljus en stund innan du ska sova. Bara var i stunden och låt tankarna stilla sig. Gör  några lugna yoga övningar, meditera, drick en kopp te, lyssna på musik, läs en bok , kolla ett avsnitt av en serie du gillar. Hitta en rutin som du kan se fram emot, ge dig själv en härlig stund för att runda av dagen som passar dig. En guldstund som avslutar varje dag. Var i den stunden och låt nästa dag komma just – nästa dag. Vem vet vad som händer nästa dag liksom? 


Viktigast av allt: gör bara sånt som faktiskt får just dig att må bra. Du ska inte pressa in en massa saker som stressar dig. Min tanke är att komma med inspiration och förslag som får dig att fundera över just ditt liv och din vardag ❤️


(null)


 

Vilka är dina bästa tips för vardagsglädje eller för att peppa dig själv när det känns motigt? 

 

"Vilken dag är det? Frågade Puh.

Det är idag, sa Nasse.

Min favoritdag sa  Puh "

-A A  Milne