Hur jag ser på återhämtning - och varför du borde göra en plan för din egen återhämtning
För alla utmattade är återhämtning det viktigaste av allt viktigt. Att få vila och återhämtning nog för att kunna fungera någorlunda. Saken är den att återhämtning egentligen är vi ktigt för prick ALLA. Ibland återhämtar vi oss utan att tänka på det, ibland struntar vi i det. På sikt får brist på återhämtning konsekvenser.  Men vad är återhämtning?

"Vi producerar lika mycket digital information på två dagar som  vi gjorde under hela mänsklighetens historia fram till 2003" – Anders Hansen - Hjärnstark 


Vi bokstavligt talat bombarderas  med intryck och information varje dag. Hjärnan får gå på högvarv för att tolka, sortera, organisera, förstå och komma ihåg. Hur ofta vilar vi från detta informationsflöde? 


(null)



Stress är inte bara att ha bråttom och lida tidsbrist. Stress är mycket mer komplicerat än så. Det är informationsflödet, det är oro för framtiden, det är sömnbrist, det är ljud, ljus, dofter, ständiga avbrott av olika slag. Det är att vi har så mycket som händer samtidigt att vi får svårt att hålla fokus på bara en sak i taget, att tankarna och fokus hoppar snabbt, snabbt, snabbt mellan alla saker vi behöver hålla koll på. 


Hur ofta vilar du från det? 


Jag har delat in återhämtningen i olika delar. För att hantera ovanstående problem med information och intryck- overflow har jag återhämtning för hjärnan. Om kroppen är trött, exempelvis för att jag har tränat, storstädat eller stått och gått mycket en dag behöver jag återhämta kroppen.  Om jag är orolig, ledsen eller rastlös kan jag behöva återhämta själen. Jag ska förklara lite närmare och senare kanske vi kan återkomma till dem var för sig.


(null)

 

Att återhämta hjärnan


Mina främsta sätt för att stilla tankehoppandet och bryta av från informationsflödet är genom: 

1, sömn

2, meditation

3, mindfulness

 

Sömnen är otroligt viktig för hjärnan så alla tankar kan sorteras och som vila från nya intryck. Meditation och  mindfulnessövningar hjälper mig att pausa intrycken, att träna mig i att hålla mitt fokus på rätt plats och att se saker för vad de är istället för att spinna iväg i tanke-, och orosspiraler. 


Utöver detta, som är stilla aktiviteter, är motion och rörelse ofantligt bra för hjärnan. Inte minst promenader eller löprundor. Det kan ju tyckas som en motsägelse. Återhämtning låter ju som att  en ska lägga sig på soffan, men faktum är att röra på kroppen antagligen är den bästa återhämtning du kan ge hjärnan utöver sömn (och meditation då). 


Återhämtning för kroppen


Den här är lite simplare egentligen. Om kroppen är trött: sov eller lägg dig ner en stund. Lyssna på musik, kolla på en film eller läs en bok, ta ett bad. Kroppen kan vila medan hjärnan arbetar. Du kan skriva en roman eller fika med vänner medan du vilar kroppen. När kroppen är trött är det lättare att höra signalen på att du behöver vila än om hjärnan är utarbetad. 


Om jag är väldigt spänd i kroppen och har svårt att slappna av brukar jag ta spikmattan till hjälp. 


Återhämtning för själen


Den här är lite klurigare, inte minst tror jag att den är oerhört individuell. När jag känner mig i obalans, kanske orolig eller frustrerad, nedstämd eller arg, då behöver jag verktyg för att hantera alla känslor. Det handlar inte bara om att hantera tunga känslor, den här biten handlar för mig även om att bygga upp och stärka inifrån.  Att få vara jag helt enkelt. För att återhämta och stärka, det som jag  här kallar själen, behöver  vi hitta det som ger oss glädje i livet. För mig är det en mängd olika saker och jag varierar dessa utifrån tillfälle och lust. 


Att vara i naturen

Att vara ensam i tystnad

Att vara med människor jag tycker om

Att måla, fota, skriva eller skapa på olika vis

Att läsa

Musik, film, serier

Att hjälpa någon annan, eller att göra någon annan glad

Att gå en promenad


(null)



Det finns inga enkla svar på vad återhämtning är, för det kan vara ganska olika. Vad som ger mig glädje och lugnar mig inuti kanske någon annan blir orolig och stressad av. Det är även en balans  mellan att kunna känna efter, förstå och lyssna på sina behov  liksom att göra vissa saker oavsett vad jag känner för. 


Att få ordentlig sömn, att röra på mig/motionera och att meditera och lägga in medveten närvaro i min vardag är måsten. Det är grundstenarna som jag inte kan rucka på. Därefter lägger jag in saker som förgyller tillvaron blandat med saker som får mig att komma in i ett  flow så jag är uppslukad av det och tappar tid och rum. De där som är så individuella och som Du behöver hitta för att förgylla Din vardag. 


Vid exempelvis depression kan det vara svårt att hitta något sådant om inget känns roligt längre. Då är tipset att gå en promenad. Det hjälper hjärnan och sporrar kreativiteten. Om det är möjligt jogga. Gör det till en vana, resultatet kommer så småningom ( Läs mer om detta: Hjärnstark-  Anders Hansen). 


(null)



En summering: grundpelarna måste skötas, hjärnan måste få återhämtning och paus från information och intryck - även om intryck och information är det roligaste du vet. Sömn och motion är ofrånk omligt superviktiga (Who  knew ?). Plocka in glitter här och där genom att göra sånt som är glädjefyllt, som får dig att hamna i flow eller åtminstone ta ppa grepp om alla andra tankar för en stund.


Hur tänker du kring återhämtning? 






Att hålla balansen i vardagen
Efter en vecka i bergochdalbane-mode har jag nu en väldigt lugn onsdag. Familjen har lov och jag är tjänstledig just idag. Inga planer, väldigt få måsten. Familjen är nere i varv och vi går mest omkring och bara är. Det behövdes nog. 
 
Det är ju vanligtvis ganska fullt ös. Aktiviteter som ligger efter varandra. Vissa dagar möts jag och maken i dörren eller på parkeringen när vi ska bytas av, en har hämtat ett barn och nästa ska iväg på något annat. Sådär som vardagen för en barnfamilj kan se ut. 
 
Att inte stressa upp sig över dammråttor, inte planera in middagsbjudningar eller tänka på inredning eller liknande hjälper. Att INTE göra allt som en lätt får för sig att en måste. Det och att även inse att vi behöver begränsa oss för att hålla på sikt. När tid och energi finns till över kan jag välja att lägga det på antingen den ena eller den adra aktiviteten. Ska jag måla, gå en promenad, läsa en bok, ringa en vän, titta på serie eller rensa klädkammaren? En sak, inte allt på samma dag. Ibland inte ens på samma vecka. 
 
 
 
Det är en konst. 
 
  • Att gå och lägga sig tidigare när en behöver, trots att det finns saker som en behöver och vill göra. 
  • Att göra bara en sak i taget.
  • Att inse gränserna som finns och hålla sig inom dem. 
  • Att vara snäll mot sig själv när det är svårt, eller när en gör fel och vill för mycket. 
  • Att vara i stunden och lämna allt annat tills det blir stunder som passar för allt annat. 
 
Det är även en konst att stå stadigt när det stormar och dyker upp oväntade saker, som det ju gör ibland. Jag tror att vi rider ut den här stora vågen, precis som vi ridit ut flera vågor före den. Vi tränar oss på att leva livet i nuet och att inte trassla till det mer än nödvändigt.
 
Tack för omtanken som jag fått senaste veckan <3 Det värmer oändligt mycket. Jag är ok, helt ok. 
 
 
Till dig som är stressad

Detta är några ord till dig som är stressad, som knappt håller ihop, som inte ser något slut på allt eller du som knappt kan tänka längre…. Du, som inte orkar ta ett steg till, som inte sover, inte riktigt får ihop allt. Allt som är livet. Livet, kraven, tiderna att passa, sakerna att hinna, oändligheten och allt annat som du kanske har glömt för länge sen.

 

Det behöver inte vara på det viset. Det är inte meningen att du ska bli sjuk av stressen, eller livet. Du förtjänar att må bra, även när livet är tufft och intensivt. För så blir det ju ibland. Tufft och intensivt…men det ska inte vara så hela tiden. Vi behöver andas då och då. Vi behöver ljus i mörkret. 

 

Vet du, det går att få luft och ljus. Även om det inte alltid känns så.

 

(null)

 

Saker att tänka på när stressen håller på att ta över: 

När du inte har tid att vila: det är då du verkligen, verkligen behöver det.

Att vila är inte alltid att bara lägga sig i soffan och kolla på tv. Att vila kan vara många saker, det handlar inte sällan om att vila tankarna från intryck, information och krav. Att få tystnad och stillhet inuti, inte bara att fly från allt genom att distrahera sig.

 

Vila för hjärnan kan du få via mediation, promenader, vara i naturen, meditativa (ofta repetetiva och lugna) aktiviteter som att sticka, måla, spela musik, yoga.

 

Sömn- om sömnen inte funkar kommer till slut inget annat att fungera. Se till att skapa goda sömnrutiner, håll koll på sömnen över tid. Sömnen är oerhört viktig.

 

Vifta inte bort symtom som yrsel, sömnproblem, koncentrationsproblem, minnesproblem, oro, ångest, hjärtklappning eller några av alla de andra symtom som vi har listat tillsammans här i bloggen. Din kropp berättar för dig hur du mår. Du kan inte skärpa till dig för att få bort symtomen, däremot kan du minska symtomen med vila och sömn. Till exempel.

 

(null)

 

Om du känner dig orolig för din stressnivå och hälsa kan du läsa på.

Här skriver 1177 mer om stress och utmattning.

 

Ett sätt att mäta nivån av utmattning/stress är via KEDS (Karolinska Exhaustion Disorder Scale), där gränsen för en för hög stressnivå brukar dras vid 18-19 poäng. Över den gränsen bör du ta en titt på hur du kan minska stressen och öka välmåendet. Du kan göra testet här direkt och få svar på var du ligger omgående. Det är ett självskattningstest och värderna är inte absoluta, men de kan ge dig en aning om hur du ligger till just nu samt vad du kanske bör ha uppsikt på. 

 

Tips på mer läsning kring utmattning och skadlig stress kan du hitta hos exempelvis Vägra Väggen (vagravaggen.se).  

 

Tänk på att det är lättare att förebygga utmattning än att läka från det. Inget av det är omöjligt. Faktiskt inte, men förebygg hellre.

Jag förstår att det är otäckt och skrämmande, men att kontakta vården innan det blir för illa kan faktiskt vara en riktigt god idé. Visst, det finns läkare som inte kommer förstå lite här och där i landet. Det finns även en god chans att de har förebyggande insatser att sätta in. Antingen via företagsvård eller din vårdcentral. Jag har exempelvis fått gå i en stressamtalsgrupp, träffat kurator och deltagit i en kurs i BK (Basal kroppskännedom) som alla fyllt sitt syfte. Stress är den största orsaken till långtidssjukskrivningar, så rimligtvis borde de flesta sjukvårdsinstanser vara insatta i problematiken. Stå på dig, eller ta någon närstående till hjälp, om du upplever att du inte får gehör.

 

Ibland är sjukskrivning nödvändig för att komma på rätt väg igen, ibland går det att förbättra läget utan sjukskrivning, det är individuellt. Sök hjälp innan du inte har någon annan väg än att sjukskrivas, helst. 

 

Ingen håller för hur mycket som helst hur länge som helst, alla kan gå sönder till slut. Ta hand om dig, ta det säkra före det osäkra och kör inte över din kropps signaler, din kropp vill alltid ditt bästa. Det är inte värt att låta det gå för långt. Tro mig.Jag vet vad jag pratar om.